便秘恼火的很，怎么办？

便秘是一种常见疾病，成人慢性便秘的患病率为4.0-10.0%，随着年龄的增长而升高，严重影响患者的日常生活和生命质量，部分患者因为反复就医或滥用泻药，增加医疗费用。

面对恼火的便秘，我们应该怎么办？

想要消灭它，首先要了解它！

什么是便秘？

排便每周少于3次、粪便干硬、排便困难费力、排不干净，这就是便秘，持续6个月以上者为慢性便秘。

  良好的生活方式和饮食结构，能让你畅通无阻！

一. 建立良好的排便习惯

两个“黄金排便时间”：早晨起床后和早餐后半小时

晨起的起立反射可促进结肠运动，有助于产生便意；进餐后可促进结肠的集团蠕动，产生排便反射，有利于排便。

二. 有便意，不要憋

大肠总长度1.5米，负责吸收水分，如果憋着大便，水分就会被吸光，大便变硬，变干，难以排出。

三．适当运动

运动可促进胃肠道蠕动，利于排便，平时需要适当运动，多动少坐。

四．多吃有渣食物

蔬菜、水果、粗粮等食物含有丰富的膳食纤维，可刺激肠道蠕动增快，使粪团体积扩大，利于排便。

五．多喝水

膳食纤维吸收足够多的的水，才能膨胀，起到通便作用，否则，纤维素“阻肠”，会加重便秘。

五．少吃燥热食物

辣椒、烧烤、煎炸等食物，易导致大便干燥，引起便秘。

六. 给肠道加点“油”

可适量食用高脂食物，如花生、芝麻、核桃、杏仁、巴旦木等，也可摄入少量肥肉，可起到润肠通便作用。

六．补充益生菌

补充益生菌，有利于排便，改善肠道菌群，如酸奶、泡菜、酸菜等发酵食物，都是益生菌的优质来源。

总结：调整生活习惯，均衡饮食，适量运动，养成固定排便习惯，祝您健康“肠”在，“肠”通无阻！