糖吃多了,会不会得糖尿病呀!
但是韩商言给的你的
你吃不吃?
??
吃,肯定吃,天天吃!
哈(hua)哈(chi)哈
但是
最近美容界掀起了一阵风
让你不再想吃糖
“抗糖化”这个词格外的火热
最近小妖与盆友们
见面的第一句话大概就是:
今天 你抗糖了吗?
张韶涵是娱乐圈出了名的“防腐剂”
从出道到现在
37岁的她外貌几乎没有任何变化
不注重抗糖
美白都是白忙活
说到抗糖
应该是这几年最火的话题了
抗糖的明星
一双手都数不过来了
看到大S的皮肤这么好
小编忍不住扒出她的护肤秘籍
扒一整天发现
除了贵的要死的护肤品之外
很重要的一点就是抗糖化
另外一位女星中的抗糖大使是逆袭的吴昕
从16年就开始坚持抗糖的吴昕
现在已经逆袭成了
皮肤越发白皙透亮
时尚感越来越好
什么造型都能hold住
其实还有很多明星已经进入到了抗糖队伍当中
那到底什么是糖化反应?
抗糖化和抗氧化是一样的吗?
戒糖=不吃甜食+奶茶?
......?
抗糖化,简单来说,就是对抗体内的糖分
主要指我们日常摄入吸收进体内的碳水化合物,蔬菜,水果,米饭,乳制品等等,都含有糖,这些糖分进入人体后,一部分分解为果糖,一部分分解为葡萄糖,最后进入血液被输送到人体的各个细胞里,为身体提供能量。当糖分过多的时候,没有被消耗的糖就会和蛋白质结合,发生非酶糖化反应,生成褐色蛋白质。(包括胶原蛋白和弹性蛋白)
胶原蛋白是维持我们肌肤弹性的
弹性蛋白是负责链接胶原蛋白的
当胶原蛋白糖化以后,会失去水分并且泛黄,导致肌肤暗沉无光。弹性蛋白糖化以后,就无法链接胶原蛋白,肌肤会变得松弛产生皱纹,比如法令纹的产生,就跟糖化有很大的关系。
大S的颜真的是暴击,太美了
说到这里,大家是不是对“糖”已经产生了一种恐惧,感觉它就是皮肤衰老、变差的万恶之源!于是就努力杜绝和糖有关的一切食物?
NO!
这当然是不正确的!糖是人体三大营养物质之一,不可或缺。每日摄入适当的糖份,才能为人体提供所需的能量,维持生命正常运行,千万不能因为怕皮肤变差或是怕衰老就断糖
那么问题又来了,既然糖不能不吃,那么怎样才能正确的抗糖化呢?那就要从以了解~研究还显示,食物的血糖指数高低不仅与种类相关,还与加工方式、膳食组合等有关。
如粗制大米血糖指数低于精白大米;青香蕉低于熟香蕉;蒸米饭低于稀烂米粥;冻豆腐低于鲜豆腐;新鲜食品低于罐头食品。
所以有时候,你选对了食物却选择了错误的烹调方式,也是完全无法达到抗糖效果的。
糖化不止是导致皮肤问题而已,根据世卫组织曾提出建议每天糖摄入量需要低于25g。
除了皮肤问题,糖尿病、心脏病、血管阻塞等疾病,都和摄入糖太多脱不开关系。
所以就算为了健康着想,「控糖」还是很应该被重视的,而「控糖」要做到什么程度,则取决于你的身体条件,以及你对护肤的要求。
糖是爆痘、皮肤松弛、长皱纹、变黑的罪魁祸首。
所以,想要抗糖化,就必须控制饮食。
这应该是大家都非常关注的问题,一日三餐,到底该选择什么样的食物才能保证营养足够的同时又抗糖呢?
这里就要提出一个低GI的食物的概念
GI是指“食物血糖生成指数”,也可简称“升糖指数”。
GI也就是升糖指数越高,糖分的消化吸收速度越快,体内的糖化反应就越快。
其实抗糖化的饮食标准很简单,就是选择低GI(升糖指数)的食物。低GI的食物不仅可以维持体内血糖的稳定,还可以减慢消化吸收,延长饱腹感。
低GI食物推荐:
酸奶,豆制品,粗粮,全麦食品,高纤维食品,樱桃,苹果,猕猴桃,维生素含量高的绿色蔬菜。
所以在三餐中,相对于普通白米饭,粗粮米饭的GI会更低,从血糖管理角度也是对身体更健康的,再搭配上低GI的蔬菜水果,就可以吃的很健康又够营养啦。
哪些人特别需要注意抗糖化呢
1、饮食中包含大量的甜食,垃圾食品
这种人群一定要改变自己的饮食习惯哦,吃这些东西会导致我们摄入过多的糖分,也会对免疫系统产生巨大危害。
2、饮食中缺少足够的蔬果。
不爱吃蔬菜水果的朋友们,也要改,哪怕就是为了健康,也应该多吃蔬菜水果,因为蔬果中含有更多的抗氧化成分,如果摄入不足,就会加大聚合复合物形成的风险,导致糖化反应。
3. 长期暴饮暴食
暴饮暴食会导致血液中的糖分在短时间内大量聚集,无法及时分解,对于肠胃健康,也是很大的负担。
4. 糖尿病患者
这个相信我不用多解释大家都知道,糖尿病人一定是要非常注意糖分问题的,因为他们的胰岛分泌能力不足,所以血液中的糖不能被及时转化为糖原,这也增加了糖化风险。
还有多做运动,也是永葆青春的秘诀哦~~
所以
看完这些干货,是不是对抗糖化有了一定的了解?
其实在日常生活里做到抗糖真的不难,多运动,低GI饮食,护肤上防晒和抗氧化做到位,想不美都难。
每个女人都羡慕
38岁的宋慧乔,43岁的大S,
岁月好像在她们脸上都没有留下什么痕迹,仔细了解,你会发现,她们也是在饮食,运动各方面下了大功夫才能得到现在的状态。
所以记住了
想要延缓衰老——抗糖
想要不长痘痘——抗糖
想要保持身材——抗糖
防晒=防老
那请问?
韩商言再给你糖,你吃吗?
嘻嘻