钙，是我们人体需求量最大的微量元素，缺乏它会引发诸多的疾病，有一句顺口溜说的非常形象：“男人缺钙雄风不在，女人缺钙衰老变快，小孩缺钙成长不快，老人缺钙小心摔坏！”。所以，补钙这件事是我们每个人都要特别重视的。

一大波咖啡配钙片、保温杯里装可乐、狂喝骨头汤的伪·养生中青年暴露了，

还有一大波真·养生中青年也没好到哪里去，

缺钙指标

缺钙的高危人群

牛奶

鸡蛋（尤其蛋黄）

大豆制品

鱼、虾

绿色蔬菜

（1）无机钙：如碳酸钙等，其钙含量高，物美价廉，对胃肠道有刺激性，为无胃肠疾病的人群首选，因吸收需要胃酸参与，建议餐后马上服用，嚼碎吞下更易吸收。

（2）有机钙：如枸橼酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙，不需要胃酸的参与，对胃肠的刺激性小，所以比较适合于老年人或有胃肠疾病的人群使用，但这些钙的含钙量较低且价格较有机钙贵。

抽筋、关节痛、发育迟缓，这些确实是缺钙的的表现，但并不是说所有的抽筋、关节痛、长不高都是缺钙引起的！

首先，抽筋就可能是运动量过大让肌肉短期收拢而引起的，也可能是错误的坐姿、站姿压迫了腿而引起肌肉痉挛，还可能是神经系统疾病如癫痫、中风等造成的。

其次，关节痛骨头痛原因就更多了，尤其需要注意的是老年人出现关节痛，很有可能是关节老化造成的，还有可能是椎间盘突出、风湿等疾病的表现。

最后，娃儿发育迟缓就更不能单纯的认为是缺钙了。孩子身高跟遗传有很大关系，此外，即使是生长发育迟缓，但娃儿可能缺的是维生素D而不是钙，至于有很多家长觉得娃娃牙齿长得慢可能跟缺钙有关系，我们建议家长千万不要自己就把娃儿诊断了，一定要去正规的医院做系统检查。

合理的补钙不仅不会得肾结石，相反还有预防肾结石形成的作用！

这是因为补钙过程中肠道内多余未吸收的钙与食物中的草酸成分结合形成不吸收的草酸钙，直接排除体外，阻止草酸被肠道吸收，从而减少体内草酸的浓度，降低草酸钙肾结石形成的风险。

而肾结石患者也可以补钙的，但建议在补钙前或者补钙中监测尿钙，如果尿钙水平升高了，则不建议补钙。如果不清楚肾结石的成分，肾结石的患者选择柠檬酸钙是比较安全的。