睡眠这件大事

看到这个标题，很多读者朋友都会很诧异：睡眠还有啥可说的？还大事？没那么简单哟。据调查，中国60岁以上老年人群患有严重的睡眠障碍，且发病率呈上升趋势。不仅如此，睡眠障碍还可以诱发相关疾病或加重现患病病情，严重威胁老年人群的身心健康。

睡眠障碍是老年人常见的症状，在睡眠过程中可表现包括失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍及睡眠行为异常等各种功能障碍。其中失眠是最常见的睡眠问题，可引起白天困倦、疲劳、情绪烦恼、工作效率下降,甚至可造成致命性的结果。

正常人每天的睡眠时间少则4小时,多则11小时。一般来说，老年患者每天睡眠为6.5～8小时，因为运动力度或身体状态等因素，各机体之间会有适当的差异。那么，怎么来纠正老年人睡眠障碍呢？

1、晒太阳。光照会抑制促睡因子-褪黑激素的分泌。多晒太阳还会提高体温，使人清醒。

2、适当运动，运动可缓解心理压力，帮助睡眠；但不要在睡前3小时运动，避免阻碍正常的入睡。

3、正确的有规律的午睡。把午睡时间控制在10-45分钟，这个时间可以适当的缓解机体疲劳并且不影响晚上入睡。

4、周末不要睡懒觉。睡懒觉使得晚上睡觉意愿不强，而导致失眠。

5、远离咖啡因、尼古丁和酒精。咖啡因和尼古丁都有致兴奋的作用，而酒精则会影响睡眠质量。

6、晚饭适量，勿食过饱。晚上消化系统也需要休息，晚饭摄入过多会加重胃肠负担。

 7、睡前饮用100~200ml牛奶。牛奶中含有L色胺酸，可使大脑产生促进睡眠的五羟色胺。

8、仰卧或侧卧。俯卧会对重要器官产生不必要的压力。