您知道高血压么？

高血压指在未服用抗高血压药物的情况下，非同日进行三次血压测量，成人收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。

高血压怎么控制

饮食

1.限制总热能控制体重在标准体重范围内

要点：控制体重

尽量将体重指数BMI控制在<25

2.限制钠盐摄入

高血压患者的饮食应限制钠盐的摄入，钠盐的摄入量应逐渐减少至6克以下。含钠盐高的食物有：火腿肠、烤鱼片、牛肉干、果脯、咸干花生等零食，以及几乎所有的腌制食物，如咸菜、榨菜、酸菜、泡菜、咸鱼、海米、虾皮等都是高盐（或高钠）的。菜肴中添加的酱油、酱、味精、鸡精、苏打等调味品也提供大量的钠。

3.补充钙和钾盐

400~500g新鲜蔬菜及500ml牛奶中含钾1000mg和钙400mg，因此，应多食新鲜蔬菜，多饮牛奶，豆制品可补充钙和钾

4.减少脂肪摄入

改善动物性食物结构，少食含脂肪高的猪肉，多食含蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼类

少吃含胆固醇高的食物，比如动物肝脏、蛋，不仅可以减肥和保持正常血压，而且可以防止高血压引起的心肌梗死和中风

5.限制饮酒

6.补充足量维生素C

饮食指南

膳食口诀

概况为两句话：

笫一句是“一、二、三、四、五”

一、是指每天1袋牛奶

二、是指250g-350g碳水化合物（六两至八两主食）

三、是指每日3份高蛋白饮食

四、是指4句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱

五、是指每日500g蔬菜及水果

第二句是“红、黄、绿、白、黑”

“红”指每日饮红葡萄酒50-100ml，或是一天一个西红柿，熟的西红柿更好

“黄”是指红黄色的蔬菜：胡萝卜、红辣椒、南瓜

“绿”是指绿茶

“白”是指燕麦粉或燕麦片

“黑”是指黑木耳

血压管理

定期测量血压：高血压患者需要定期测量血压，及时调整治疗方案，保持血压在正常范围内。

合理运动：适当的运动可以促进心脏和肌肉的健康，增加心肺功能，降低血压。

停止吸烟和限制饮酒：吸烟和饮酒会导致血压升高和心脑血管疾病的发生率增加，需要尽可能地避免。

积极治疗：高血压患者需要积极接受治疗，遵守医嘱，按时按量服用降压药物，避免漏服或过量服用。定期复查血压，及时调整治疗方案。

减轻压力：高血压患者要保持良好的心态，尽量避免精神压力过大，减轻工作和生活压力。