总是便秘很苦恼？快来试试小编的招！

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发布时间：2023-12-21 来源：作者：点击数： 0 次

随着人们生活水平及健康意识的提高，许多朋友都会每年进行一次健康体检，但大部分朋友的体检项目都会漏掉一项很重要的检查，那就是肠道疾病筛查，肠道是我们人体最大的“加油站”，是我们最大的“排污厂”，如果想要您的身体健康“肠”治久安，那么下面这些“肠”识您得早知道！

想问问大家，当你们连续几天拉不出粑粑，会咋个办？

是不是喝蜂蜜水？喝黑咖啡？吃香蕉？喝酸奶？.......

就一直在期待期待哇！

“使出全身力气，但还是颗粒无收......”“千呼万唤 ?? 不来，比等真爱还要难”

盼望着、盼望着，最后被告知的：

便秘是指一段时间内排便次数减少（每周少于3次），粪便干结、量少，排便费力。

病程超过6个月的，为慢性便秘。慢性便秘主要表现为：大便量少、质硬，排出困难；排便时间长（30分钟以上），或每日排便多次，但排出困难；粪便硬如羊粪状，伴腹胀、食欲减退；在不使用泻药的情况下，7天内自发性排便不超过2次或长期无便意。

导致成人便秘的常见原因

饮食结构不合理，膳食纤维摄入不足

公益服务活缺乏运动，肠道蠕动功能减弱动

过度劳累、精神紧张，抑制肠蠕动和消化液分泌

饮水量不足，粪便干结

排便习惯不良

肠道菌群失调

女生还有个容易便秘的原因

节食减肥

不少女生都想通过节食的方法来减肥，这样反而容易引起便秘。这是因为你没有咋个吃东西，肠道就没有蠕动，再加上正常代谢和修复功能也没得到足够的营养，时间一长，整个肠道功能就受到了影响，咋个不便秘嘛！

看医生

如果真的便秘严重，首先应该是去看医生，在医生指导下使用一些缓泻剂增加胃肠动力的药物，而不是那些排毒清肠的鬼东西。

建立良好排便习惯

建议在晨起和餐后2小时内尝试排便，每次时间不易超过10min。最好在家中如厕，排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰，养成良好的排便习惯。

多运动

除了日常的运动，建议还可以按摩腹部来促进肠蠕动哦！

正确方法这样做——双手放在肚脐，顺时针揉着肚子按摩，频率呢建议每次按摩5~8分钟，每天两到三次就够啦！在一定程度上可以缓解便秘哒！

推荐采取蹲位排便姿势

有研究证实，蹲便比坐便更利于排便。采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。如果家中卫生间常见的是坐便，可以在脚下垫一个小凳，坐在马桶上挺直后背，身体前倾，双肘靠膝。

多补充膳食纤维

膳食纤维可以促进排便，所以应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。一般建议便秘的人每天要吃够 20～35 克的膳食纤维。

检查推荐

要想“肠”健康，我们就得“起居有常、饮食有节”，养成良好的生活方式及饮食习惯，保证充足的睡眠，情绪舒畅。

我中心针对肠道检查开展了一系列检查：

无痛胃肠镜检查

粪便隐血试验（定量法）

肠癌血液多基因甲基化检查：全市独家开展

胃肠肿瘤筛查8项

直肠镜检+指检

一个人拉的粑粑，

是由他前几天吃下的东西组成。

一个人后半辈子的幸福，

则由他前半辈子的好习惯组成。

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自贡市第一人民医院健康管理中心成立于2010年。多年来，中心始终秉承“仁爱精业，济世自强”的院训，整合医院强大专家队伍和技术设备，努力打造高品质的健康管理服务平台，为广大受检者提供科学、专业、可靠、方便的健康体检服务。

中心现有健康管理师50余人，涵盖内科、外科、妇科、耳鼻喉科、眼科、口腔科、康复科、影像学、中西医结合等多学科多专业，为广大受检者提供套餐个性化、服务人性化、干预全面化、体检专业化、数据信息化、管理延伸化六大特色、优质服务。

中心倡导检前、检中、检后全过程优质服务。实行“1+X”套餐模式，为您量身定制体验方案。一对一的导检服务和健康宣教，带给受检者宾至如归的享受。开通检后就医绿色通道。24小时线上为您免费提供检后回访、报告解读、健康知识讲座。

未来，健康管理中心将以打造川南地区健康管理服务联合体和促进健康行业大发展为目标，我们必将乘风破浪，奋起前行，扬帆远航。

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