取仰卧、屈髋屈膝位，保持腹部、臀部、大腿放松，背部紧贴床面，头颈保持中立位，放松；收缩阴道，想象用阴道吸引某种东西向头的方向运动，（也可配合呼吸，收缩时呼气，放松时吸气）保持3-5秒钟，放松5-10秒钟，连续10 次为1组。

    取仰卧、屈髋屈膝位，用鼻子缓缓吸气至腹腔，使腹部轻轻隆起，嘴巴慢慢呼气，腹部随着呼气慢慢收紧，吸气：呼气=1：2，重复10次。

    方法（1）： 取仰卧、屈髋屈膝位，用鼻子缓缓吸气至腹腔，使腹部轻轻隆起，嘴巴慢慢呼气，腹部随着呼气慢慢收紧，吸气：呼气=1：2，重复10次。

     方法（2）：两手臂向左右两侧伸直，呼气时双手臂向上举直到双手掌碰触，吸气时手还原至两侧平，重复10次。

     取仰卧位，双手放于身体两侧，两腿伸直，呼气时，将一下肢向腿部屈曲，使大腿贴近胸部，小腿贴近臀部，吸气时还原。双腿交替完成，重复10次。

     取仰卧位，全身放松，双手置于身体两侧，呼气时将一只腿举高，保持膝盖伸直，脚背向上勾，吸气时慢慢还原，双腿交替完成。重复10次后可将双腿同时上举。

    仰卧、屈髋屈膝位，双腿分开与髋同宽，呼气时收紧腹部与盆底，臀部发力抬起至髋、肩、膝在同一条直线，大小腿成90度夹角，脚背背屈，脚跟着地，吸气时还原，重复10次。以后可每次维持10-20s，5-10次/组，每天练习3-5组。

     取仰卧、屈髋屈膝位，双脚分开与髋同宽，呼气时收紧腹部与盆底，向后转动骨盆，使尾骨向上卷动离开床面，吸气时还原，重复10次。