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便秘恼火的很,怎么办?
发布时间:2021-10-18 来源: 作者: 点击数:

便秘恼火的很,怎么办?

   

便秘是一种常见疾病,成人慢性便秘的患病率为4.0-10.0%,随着年龄的增长而升高,严重影响患者的日常生活和生命质量,部分患者因为反复就医或滥用泻药,增加医疗费用。

面对恼火的便秘,我们应该怎么办?

 

想要消灭它,首先要了解它!

什么是便秘?

 

排便每周少于3次、粪便干硬、排便困难费力、排不干净,这就是便秘,持续6个月以上者为慢性便秘。

   

  良好的生活方式和饮食结构,能让你畅通无阻!

一. 建立良好的排便习惯

 

两个“黄金排便时间”:早晨起床后和早餐后半小时

晨起的起立反射可促进结肠运动,有助于产生便意;进餐后可促进结肠的集团蠕动,产生排便反射,有利于排便。

二. 有便意,不要憋

 

大肠总长度1.5米,负责吸收水分,如果憋着大便,水分就会被吸光,大便变硬,变干,难以排出。

三.适当运动

           

      

运动可促进胃肠道蠕动,利于排便,平时需要适当运动,多动少坐。

四.多吃有渣食物

 

蔬菜、水果、粗粮等食物含有丰富的膳食纤维,可刺激肠道蠕动增快,使粪团体积扩大,利于排便。

 

五.多喝水

       

膳食纤维吸收足够多的的水,才能膨胀,起到通便作用,否则,纤维素“阻肠”,会加重便秘。

五.少吃燥热食物

 

辣椒、烧烤、煎炸等食物,易导致大便干燥,引起便秘。

 

 

 

六. 给肠道加点“油”

           

可适量食用高脂食物,如花生、芝麻、核桃、杏仁、巴旦木等,也可摄入少量肥肉,可起到润肠通便作用。

六.补充益生菌

     

补充益生菌,有利于排便,改善肠道菌群,如酸奶、泡菜、酸菜等发酵食物,都是益生菌的优质来源。

 

 

 

总结:调整生活习惯,均衡饮食,适量运动,养成固定排便习惯,祝您健康“肠”在,“肠”通无阻!

       

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