春季养生

    春季是从立春开始，经过立春、雨水、惊蛰、春分、清明，谷雨，为公历二、三、四月共三个月。

    春季养生的原则遵循《素问·四气调神大论》：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”在春季，自然和人体的阳气呈升发之势，因此起居饮食运动就要帮助阳气正常的升发；春应人体肝胆，肝胆主疏泄，所以情绪变化要利于气机的舒畅，顺应春季自然和人体气血变化才能健康长存。

    春季包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。节气是自然界阴阳消长变化的一个特殊的点，根据“天人相应”的观点，节气的阴阳变化会对人产生一定的影响，因此，利用节气对人体进行调养会起到比平常更好的养生效果。

    立春：就是春天的开始，表明严冬已经过去，万物复苏的春季来临。顺应春生的特点，我们一方面要“春捂”防倒春寒，另一方面要调气机升阳气防“春困”。根据五行学说，肝应于春，所以从立春开始要注意调节养护肝气调畅情志。

    雨水：雨水这一天开始，雨量会逐渐增加，湿邪之气也会随之而来。春寒料峭，湿气一般夹“寒”而来，因此雨水前后必须注意保暖，不要过早减少衣物，以免受凉。同时少食生冷之物，以顾护脾胃阳气。

    惊蛰：春雷响起，蛰伏的动物感受到了春天的温暖，就开始出来活动了，蛇虫鼠蚁、病菌等害人虫也会结束冬眠，所以这个时候我们要注意增强体质，以驱避邪气。

    春分：春分节气平分了昼夜、寒暑，所以，在保健上应注意保持体内的阴阳平衡，饮食上要禁忌大热、大寒，要保持寒热均衡。

    清明：含有天气晴朗、空气清新明洁之意，此外，春风袭人，容易诱发加重呼吸系统疾病和老年人的高血压，因此要注意防治该类疾病。

    谷雨：雨水增多，大大有利谷类植物的生长。谷雨以后，气温回升速度加快，“百草回芽，旧病萌发”，此时也是人体旧病最易复发的阶段，所以一定要注意。

夏季养生

    夏季是从立夏日开始，经过小满、芒种、夏至、小暑、大暑，直到立秋的前一天结束，为公历五、六、七月共三个月。

    夏季的养生要遵循《素问·四气调神大论》：“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”人们应该夜卧早起，不要嫌阳关和炎热，让心情愉快，千万不要发怒。让容色秀美，并使气机宣通，暑气外泄，对外界事物有浓厚的兴趣，故宜多参加户外活动。好像外面有特别的东西在吸引你，这是在夏天的养生原则。

    夏季包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气，节气是自然界阴阳消长变化的一个特殊的点，根据“天人相应”的观点，节气的阴阳变化会对人产生一定的影响，因而在节气进行身体的调养治疗往往能取得比平常治疗更好的效果。夏季六个节气对人体有什么影响？我们应注意怎样保养呢？

    立夏：是夏季的开始，此时人体的心脏机能处于旺盛时期，应注意对心脏的特别养护。盛夏酷暑，人体出汗多，汗为心液，需补充水分津液，以保持机体 平衡。

    小满：其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，所以叫小满，小满是炎热夏季的开始，是皮肤病的易发期，所以饮食调养以清爽清淡的素食为主。

    芒种：麦类等有芒作物成熟，夏种开始。入夏气温升高，降雨增多，空气中的湿度增加，湿热弥漫空气，致使人体内的汗液无法通畅地排除，所以人们多会感觉困倦、萎靡不振。要防治湿热病变。

    夏至：民间有“夏至—阴生”的说法，就是说在夏至日虽然天气炎热，阳气达到极致，但阴气在这个时候已经开始滋生，此时人体极为脆弱，很容易患上各种疾病，因此要顾护阳气。夏至后的第三个庚日开始进入三伏，可进行冬病夏治的三伏灸。

    小暑：这个节气中，温高湿重，要注意贪凉受湿引起消化道疾病。

    大暑：这个节气，炎热的程度到达巅峰。中暑人数明显增多，心脏病、糖尿病患者，在此节气中需格外小心。

秋季养生

    秋季是从立秋日开始，经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降，直到立冬的前一天结束，为公历八、九、十月共三个月。

    秋季是万物成熟、收获的黄金季节，也是干树落英、万花凋零的时节。时至今秋，天地阳气渐收，阴寒渐生，气候逐渐变凉，北方寒气迅速南下，早晚温差较大，万物随寒气增长逐渐消弱。《管子》指出：“秋者阴气始下，故万物收。”

    秋季养生应遵循《素问·四气调神大论》：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。

秋季节气交换之际，气温变化急剧，人很容易生病，所以根据节气各自的气候特点，有重点地进行身体保养和针灸推拿等保健治疗，对预防疾病有着积极地意义。

    立秋：是进入秋季的初始，气候特点是干燥。立秋后肺的功能开始处于旺盛时期，这个节气要注意内心平和宁静，保持心情舒畅，切忌悲伤忧虑，以避免肃杀之气，同时还应该收敛神气，以适应秋天容平之气。民谚有“秋瓜坏肚”的说法，就是指立秋以后进食大量瓜类水果易引起胃肠道疾病。因此立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

    处暑：处暑以后，气温会逐渐下降，这时候人体容易出现的情况就是“秋乏”。俗话说“春困秋乏夏打盹”，人们经常会有懒洋洋的疲劳感，所以这个节气要保证充足的睡眠。

白露：气温开始下降，天气转凉，早晨草木上有了露水。白露是昼夜温差很大。早晚较凉，在穿衣方面要多注意。这个节气要防止鼻腔疾病、过敏性疾病、哮喘病和支气管病的发生。

    秋分：秋分以后，天气渐凉，是脾胃病的多发与复发季节。要注意顾护脾胃，不吃过冷、过烫、过硬、过辣的食物，更忌暴饮暴食。

    寒露：气温更低，空气已结露水，渐有寒意。寒露时节，人体阳气慢慢收敛，阴精开始潜藏于内，故养生也应以保养阴精为主。

    霜降：天气渐冷，开始有霜。霜降是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，这个时节天气渐冷，很多人手脚易凉，后背易冷，但心里有燥热的感觉。这是气血遇寒循环不畅所致，因此养生要做到“外御寒、内清热”。

冬季养生

    冬季是从立冬日开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共六个节气，直到立春的前一天结束，为公历十一、十二、一月共泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”人们在冬季应该早睡晚起，待日光出来再出外活动，要使自己意志神思内敛潜藏，避寒保暖，不要使皮肤开泄出大量汗，否则会使阳气外泄受损，这就应了冬季万物闭藏的规律，养藏之道就是冬季的养生原则。

节气就是阴阳转化、气机变化的一个交接点，我们谈节气养生就是顺应节气变化，帮助人体顺利度过此交接点。

    立冬：立冬是冬季的开始，冬季阳气藏于内，相应的人体消化功能较好，此时可适当进补。民间有立冬补冬之习俗，还有“冬天进补，开春打虎”的谚语。根据五行学说，肾应于冬，所以从立冬开始要注意补养肾经，并可以开始为冬至进补做准备，服开路方或针灸调理脾胃。

    小雪：小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也容易受天气的影响，特别容易引发抑郁症。

    大雪：大雪气温较低，人体的头、胸、脚三个部位最容易受寒，所以这时对这三个部位尤其要注意保暖。

    冬至：“冬至—阳生”，阳气开始萌芽，并由此开始壮大，所以此时要适当进补，以养护尚处在萌芽阶段的微弱阳气。冬至开始，进入三九天，可进行膏方进补和三九敷贴。

    小寒、大寒：天气进一步变冷，小寒还未达最冷，大寒为一年中最冷的时候，此时宜注意保暖养阴藏阴。