噢哟！3个汤圆相当于1两米饭！

   这个新春佳节，对于糖尿病患者来说可能有点儿“难受”，为啥子呢？三年疫情，今年终于合家团聚，不整点美味佳肴摆满桌，实在是说不过去。

    看着周围的亲戚朋友各个都在大快朵颐，糖友们却只能在“这也不能吃，那也不能吃”的嘱托中过年，实在是一件折磨人的事情。其实呢，糖尿病人在理论上什么食物都可以吃，只是要特别注意“量”。接下来，就给大家详细介绍一下糖尿病人如何在饱口福的同时保持健康！

    原则一、控制总量，合理搭配

糖尿病病友理论上什么食物都能吃，只是要注意“量”，特别是高生糖指数的食物，尤其需要严格控制。

三大营养素目标方面推荐糖尿病患者每日碳水化合物（碳水化合物也就是我们常说的糖，主食类的碳水较高）供能比为45%~60%，总脂肪供能占总能量的20%~35%，推荐肾功能正常的糖尿病患者蛋白质摄入宜占总能量的15%~20%。

建议糖友们平均每天吃12种以上的食物，每周25种以上，满足食物多样、粗细搭配、荤素搭配，做到：总量控制，结构合理。

    需要特别提醒的是，吃汤圆是元宵节的传统。但是，糖尿病人群在吃汤圆之前可以先吃蔬菜、豆浆或牛奶等，避免血糖过度升高。

并且最好只吃一两个汤圆，如果一次想多吃点，应适当减少主食摄入量。（一般来说，3个乒乓球左右大小的元宵所用糯米粉约相当于50g（1两） 米 ，因此吃3个元宵，应少吃半碗米饭。）

   原则二、定时定量，吃动平衡

定时定量进餐，禁暴饮暴食，吃饭细嚼慢咽，提倡分餐制，可根据饮食、血糖及活动情况合理安排餐次。

对于运动的话，以中等强度联合大强度运动为主，每周至少150 min. 以下推荐部分较为合适的运动：

老年糖尿病患者首选的运动是中等强度的有氧运动，运动能力较差者，可选择低强度有氧运动。低、中等强度有氧运动对于绝大多数老年糖尿病患者是安全的。 

    原则三、清淡饮食，限制酒量

糖尿病患者要注意培养清淡口味，逐渐做到量化用盐用油，少吃高盐和油炸食品，控制添加糖的摄入量。

亲友吃饭时饮酒往往感觉上更能体现热情和亲密的关系，但饮酒对健康并无益处，故饮酒应限量。儿童青少年、孕妇、乳母及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g：

   原则四、维持良好的进餐顺序

优先食用高纤维的蔬菜，之后食用蛋白质与脂肪类食物，最后再摄入碳水化合物。

蔬菜－肉类－主食的进餐顺序可以使糖尿病患者减少每日摄入的总能量，并在蔬菜摄入增加的同时减少脂肪、糖类的摄入。

    原则五、提前备药，按时用药

糖友们应尽可能避免减药或停药。春节期间可能会打乱了之前原本规律的生活节奏及就诊规律，没有及时就诊开药。因此，建议糖友们在春节来临之前，提前备足日常所需药物，按时、按量用药。