相信我们医院的忠粉都知道,我院经常在门诊大楼为全市人民精心组织了各种义诊,比如“五四公益义诊”啦,”世界哮喘日义诊”啦,还有“世界骨质疏松日”!我们的宗旨就是为人民服务,先来点个赞。
世界骨质疏松日是什么鬼?骨质疏松已经上升到世界的高度了吗,和我们有关吗???
其实骨质疏松离我们很近,近年来骨质疏松症的发病率直线增高,已经严重威胁到了人类的健康。它和高血压、糖尿病一样都是慢性病,因为早期症状不明显,常常被人们忽视,往往出现骨折时才被察觉,所以说骨质疏松症是静悄悄的疾病。
解析
2018/05/11
骨质疏松症(osteoporosis,OP)是一种常见的全身性代谢性骨病,以单位体积内骨量减少及骨微结构改变为特征,多见于绝经后妇女和老年男性。
报告解读
绿色:代表你很OK啦,don't worry
黄色:代表骨质减少,要引起警觉啦!
橘色:代表红色预警,请尽快就医啦!
原发性骨质疏松:是由于年龄增加或妇女绝经后骨组织发生的一种生理性变化。
继发性骨质疏松:往往是由于某些疾病或某些原因诱发,如类风湿关节炎、甲亢患者,长期口服激素者。
最常见的骨质疏松发生在老年女性中,原因是更年期体内雌激素水平降低,维持骨骼强度的钙从骨骼流失到血液中,骨骼逐渐变脆,最终导致骨折风险增大。
易患人群
01
绝经后女性,70岁以上男性
02
有脆性骨折史或者脆性骨折家族病史者
03
身高比年轻时矮了3公分以上的中老年人
04
性激素水平低下者
05
嗜烟嗜酒者,喜饮咖啡者
1、腰背痛:起初只在活动时出现,休息可缓解,病情进展后疼痛加重并持续存在,可伴多处骨关节痛、软组织抽搐痛或神经放射性痛。甚至有些老年人夜间睡觉也疼痛难忍,大大降低了生活质量。
2、脊柱缩短、驼背:骨强度减弱,会导致脊柱的承重能力减退,椎体变形,出现驼背或身高缩短。
人们常说“人老啦,腰直不起,背也驼了”,这是正常的生理改变吗?其实这是骨质疏松引起的脊柱椎骨压缩性骨折的结果。
3、脆性骨折:骨质疏松时,骨骼“弱不禁风”,有些老年人在日常活动或者轻微外力作用下就可能骨折,如轻微咳嗽。这些骨折常见于脊柱、髋部、手腕之处。
许多老年人就是因为一次意外的跌倒发生骨折,出现致残甚至很快死亡,所以说骨质疏松比许多癌症还要可怕,号称“沉默的杀手”。
看到这里,是不是心里好怕怕?
前几天我腰杆痛肯定就是缺钙啊?
我的骨头长期都要响,是不是骨质疏松晚期了哦?
亲,你真的想多了......
骨质疏松需要做以下检查来确诊,建议骨质疏松高危人群都应该定期做相关检查筛查,做到:早发现,早预防,早诊断,早治疗,让疾病被摇死在摇篮里面!!!
检查方法
人的骨密度在 25 岁左右达到顶点,然后在 30 多岁就开始缓慢下降。趁年轻适当补补钙,让骨质打好基础,未来患骨质疏松的风险就会小一些。
正所谓药疗不如食补,对于补钙,首先从每天的饮食做起。
下面的补钙排名送给大家!!!不用感谢我,我的名字叫雷锋!!!
补钙食物排行榜
第一名:牛奶、酸奶、奶酪
虽然各种传言满天飞,但牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。
牛奶含钙丰富,一杯牛奶(200 mL)中的钙大约 200 mg,每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶,基本上就满足了一半的钙需求。
而且牛奶中的钙还特别好吸收,实在是不可多得的「天然钙片」,每天一杯奶,健康生活好心情。
第二名:绿叶蔬菜
很多人一定不知道,绿叶菜其实是低调的「补钙小能手」。
几乎所有的深绿色蔬菜,比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等,含钙量都不低,例如:
荠菜:含钙量为 294 mg/100 g,几乎是牛奶的 3 倍。虽说吸收率不如牛奶,但量足;
苜蓿,又叫草头:含钙量高达 713 mg/100 g,一盘酒香草头下肚,一天的需钙量就达标了。
而且蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C,都有助于提高钙的利用率。
第三名:某些豆制品
并不是所有豆制品都能补钙,例如豆浆、内酯豆腐,真的不行。
大豆的确含钙丰富,但加水变成豆浆之后,钙含量明显被稀释,只是牛奶的 1/10。所以豆浆不能代替牛奶。
如果想要靠吃豆制品补钙,推荐你选:
-
卤水豆腐:又叫北豆腐,含钙量 138 mg/100 g;
-
石膏豆腐:也叫南豆腐,含钙量 116 mg/100 g。
它们在制作的过程中,加入卤水或石膏,更能增加钙含量。
内酯豆腐口感细腻嫩滑
但补钙效果差
▼
第四名:芝麻酱
芝麻酱的钙真的特别多!100 g 芝麻酱中含钙 1 170 mg。
看上去是不是比牛奶青菜厉害多了?
但芝麻酱热量特别高,不能多吃,而且很多人也不会天天吃。
所以还是让它做第四名吧。
吃火锅,抹馒头、吃麻酱凉面
200~300 mg 钙不在话下
▼
第五名:鱼虾贝等海鲜类
水产海鲜其实也是很不错的补钙食物:
鱼类的含钙量约为 50~150 mg/100 g;
贝类含钙量通常高于 200 mg/100 g。
小编是不是给大家吃海鲜找了个好借口~
不过水产品也不能过量吃,建议每天吃 40~50 克,每周 280~350 克就足够了。
第六名:坚果
坚果,特别是含油脂较多的坚果,也是钙的良好来源。
各种炒熟的坚果,含钙量多高达 100~200 mg/100 g。
坚果还富含不饱和脂肪酸,还有许多脂溶性维生素,比如维生素 E,适量使用,对心血管健康也是有利的。
坚果每天不要吃太多,去掉壳的一小把果仁的就够了,具体可以看 ? 坚果怎么吃最好?
至于常说的虾皮、骨头汤
真的不适合补钙!!!
01. 虾皮
虾皮的钙含量为 991 mg/100 g,确实不低,但存在两个问题:
-
含盐量高:100 g 虾皮中含钠 5057 mg,不可能吃太多;
-
吸收率低:虾皮不好消化,含有的钙也不太好吸收。
总之就是弊大于利,不做补钙推荐。
02. 骨头汤
骨头汤一直是中国人心目中的补钙良方,迄今为止还被大多数人津津乐道。
这种观念是大错特错!!!
骨骼中95%的钙都是以固体钙盐结晶形式存在,很难通过炖汤的方式融入汤中。而且汤里的脂肪含量很高,不仅不利于补钙,反而会导致血脂的升高,所以千万不要再用这种方法补钙了。
总结一下
补钙应该这样吃
01. 每天至少喝 300 克奶制品,比如一杯牛奶 + 一杯酸奶;
02. 每天吃一斤蔬菜,深绿色叶子菜占一半;
03. 多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干;
04. 适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类食物。
需要强调的是:对于已经绝经后妇女及老年人,仅仅通过上述的食疗补钙是远远不够的,还需要一些药物才能防治骨质疏松,如:钙剂、活性维生素D、雌激素、降钙素、双磷酸盐等,请在专科医生指导下正规用药。
还要两个非常重要的预防骨质疏松措施,那就是
晒太阳+运动
晒太阳+运动
晒太阳+运动
重要的事情说三遍!!!阳光中的紫外线可以促进维生素D3的生成,有利于钙的吸收,适当运动有助于骨量的维持。
对于已经有骨质疏松的患者请于医院专科就诊,日常生活中一定要注意防跌倒,减少骨折的发生。
亲们,现在你们还认为骨质疏松离我们很遥远吗?大家都行动起来,让骨质疏松远离你。