?叮咚~12:30午休时间到~
叮咚~14:20起床上班啦~
(●ˇ?ˇ●)对的!你没看错!
我们每天午休时间就是这么爽!
你们平时有没有睡午觉的习惯?
眯十几分钟都好卅,中午不睡,不然下午上班咋刚得住哦!
十多分钟分钟睡都睡不安逸!睡久了脑壳昏,起码半个小时才缓得过来!
除了这两种情况,其实还有人想说:这是我可以选择的吗?!要是有午休时间,我就是睡不着嘛,躺起刷哈抖音都安逸嘛!
不要以为只有晚上睡觉才是刚需,睡午觉一样是人的本能需求哦!人在完全清醒的状态下工作,只能持续差不多4小时,4小时左右就会犯一次困。一天当中,人最容易犯困有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
在这两个时段中,人体处于生理清醒状态的低潮,需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。这两者区别就是,午觉睡的时间短,晚上睡的时间长。 至于为什么有些人不睡午觉,下午也不困,有些人睡了午觉,下午还是打瞌睡? 那是因为每一个人对睡眠的需求都有差异,这里主要是针对绝大多数人的情况来说的哈(别杠) 中午哪怕只睡10分钟,消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。有研究表明:白天小睡和夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。
这一点应该不需要研究就可以感受的到:中午小睡一会儿可以改善心情,降低人体紧张度。(是不是有时候还有那种比晚上睡得还舒服的感觉~)
???——“乱说哈!我不是这样的,我中午睡了觉过后,一下午都不舒服!”
!!!——“别急,出现这种情况不是只有你一个人,出现这种情况就说明哪个步骤出错啦~”
午觉后出现的不舒服症状,很有可能是因为你午觉睡太久了!我们科室很多小伙伴都是这样的,偶尔下午休假,不在家“称称抖抖”睡上半天觉,都感觉浪费了这半天假!
人的睡眠可以简单地分为『浅睡眠』和『深睡眠』两个阶段,是周期性循环交替的,一般一整个周期需要1~1.5小时。
1)浅睡眠——人在入睡超过30分钟后,就由浅睡眠进深睡眠阶段,在这时候醒了就会觉得全身都不舒服甚至更困,情绪也不好。(俗称“闹觉”)
2)深睡眠——在30~60分钟这个时间段会进入深度睡眠,在这个阶段被打断叫醒,之后半小时还会有轻微的头痛、全身无力的表现。
睡到1~1.5小时醒的人,完成了一个浅睡眠和深睡眠交替的完整睡眠周期。那起床时就会神清气爽,不会出现下午头晕,状态不好的情况啦~
正确做法:
睡眠时间最好控制在20分钟左右,在进入深度睡眠前就醒来,这样可以快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效地投入工作,这样的方式被叫作“快速充电式”午睡。
周末大多数人会有这种情况发生:早上起床晚,等耍到下午四五点就刚不起了,这才想到需要补一觉,等醒了天都黑了。这样的后果就是,打乱了自己的生物钟,午觉睡得晚起来得也晚,晚上自然也睡得更晚。平时可能十一点过就刚不起了,这下耍到凌晨两三点才睡得戳!造成的连带效应就是:第二天早上起不来,白天上班精神状态也不好~
先不说趴着睡觉有多不舒服哈!(手麻、脚麻、脖子痛、肩膀痛这些都是基本操作),长期以这种姿势睡午觉,是会产生很多危险因素的哦~建议大家有条件的就躺着睡,实在没办法的就买那种U型枕靠在脖子后面睡,没有条件我们就创造条件嘛~
PS:
睡午觉醒了之后,不要猛的起来哦,起床后活动几分钟再进入工作状态,工作起来更有效率哦~
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没有午睡习惯的,但下午还是精神抖擞的,就不要强迫自己午休了哦。
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晚上爱失眠的,白天就尽量刚住不要睡。
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患糖尿病或心血管疾病的,注意不要睡太久了,超过45分钟可能意味着血糖或血压的增高。