2022年5月31日，是第35个世界无烟日,今年的主题是“烟草威胁环境”。

烟草业对环境的有害影响是巨大的，而且还在不断增加，给地球本已稀缺的资源和脆弱的生态系统增加了不必要的压力。通过种植、生产、分销、消费和消费后废弃物.

烟草每年造成800多万人死亡，并破坏我们的环境，进一步损害人类健康。

吸烟可能是一种偶然，但请把戒烟作为一种必然！

一、吸烟的危害

首先我们要了解，吸烟成瘾不是一种习惯，而是一种慢性成瘾性疾病。成瘾的物质主要是烟草中的尼古丁，能刺激神经细胞产生多巴胺，令人愉悦。

一旦尼古丁代谢完，体内多巴胺含量迅速下降，就会促使烟民不断摄取尼古丁。它的成瘾性仅次于海洛因和可卡因，而掏烟、点烟等行为不断被强化，也可能导致心理成瘾。

在烟草烟雾中约有7000多种化学物质，其中至少250种已知有害，至少69种已知可致癌。烟草是人类健康最大的杀手，肺癌、冠心病、流产、死胎、婴儿低出生体重等众多疾病都与烟草息息相关。烟量越大、烟龄越长、死亡率就越高。

1.对呼吸系统的危害

可损害肺功能和呼吸道免疫功能，引发或诱发多种呼吸系统疾病，如：慢性支气管炎、呼吸系统感染等。

2.对心血管的危害

会损害血管内皮功能，致动脉粥样硬化的发生，可引发多种心脑血管疾病，如：冠心病、脑卒中等。

3.对多种器官的危害

已知烟草烟雾中含有69种致癌物，长期吸烟最终有可能导致恶性肿瘤的发生，如：肺癌、喉癌、口腔癌等。

4.其他危害

可增加患糖尿病的风险；可导致骨质疏松；可诱怀孕女性早产、难产等

二、二手烟、三手烟有危害吗

当然！

二手烟是烟草燃烧过程中散发到环境中的烟草烟雾，包括吸烟者吐出的烟雾和烟草燃烧过程中散发到空气中的烟雾，二手烟在成分上与吸烟者吸入的主流烟雾没有差别。

三手烟是吸烟后残留在衣服、墙壁、地毯、家具，甚至头发和皮肤等物体表面和灰尘中的烟雾污染物质，以及与环境中其他物质反应生成的新污染物质。

三、戒烟的益处

对所有吸烟者而言，戒烟具有近期和远期健康益处。

1.戒烟以后，在不同时间点对健康带来的有益变化：

20分钟之内，你的心率和血压下降。

12小时，血液中的一氧化碳浓度降至正常值。

2-12周，你的循环系统出现改善，肺功能得以提高。

1-9个月，咳嗽和气短情况减少。

1年，你面临的冠心病危险约为吸烟者的一半。

5年，戒烟5-15年之后发生中风的危险会降到不吸烟者的程度。

10年，你罹患肺癌的危险会降至吸烟者的一半左右，发生口腔、喉、食道、膀胱、宫颈和胰腺癌的危险会降低。

15年，发生冠心病的危险等同非吸烟者。

2.已经出现了与吸烟有关的健康问题的所有年龄段的人员仍可从戒烟中获益。

开始戒烟的时间与继续吸烟者相比具有的益处：

约30岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约10年。

约40岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约9年。

约50岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约6年。

约60岁时开始戒烟，可使预期寿命增加约3年。

出现威胁生命的疾病后开始戒烟，可快速获益。出现心脏病发作后的人员戒烟可使再次出现发作的几率降低50%。

3. 对儿童带来的健康益处

戒烟可减少与二手烟相关的许多儿童疾病额外危险，比如呼吸系统疾病（如哮喘）和耳部感染。

4.其他的健康益处

戒烟可以减少发生阳痿、怀孕困难、早产、婴儿低出生体重和流产的几率。

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烟草成瘾并不是一种行为习惯，而是一种慢性疾病，是影响戒烟成败的主要因素。如何判断是否吸烟成瘾，如下

四、对于吸烟成瘾者，还可以进一步通过下面六个问题，测测成瘾的严重程度：

将上面6个问题的得分相加，如果总分在0~3分，吸烟成瘾的程度为轻度，如果在4~6分，吸烟成瘾程度为中度，如果总分在7分或者更多，吸烟成瘾的程度就达到了重度。

五、如何科学戒烟

1.戒烟前准备

①明确戒烟的原因，立下戒烟的决定，给自己确定一个具体的戒烟日期；

②告诉家人和朋友你的决定，获得他们的支持；

③给自己签订一份戒烟承诺书；

④在戒烟日前减少吸烟。

2.开始戒烟

①扔掉家中、工作场所及车中的所有香烟和烟灰缸，不让别人在你家中抽烟；

②多喝水，上班时可在身边备上一杯水，也可以备点无糖口香糖；

③改变习惯，避免经过自己平常买烟的商店；

④加强体育锻炼，适当运动；

⑤找到自己的爱好，听听歌，打打球，转移注意力；

⑥不要把欢喜忧愁当作吸烟的借口

⑦一旦戒烟，就要做到一口不吸。

3.烟草依赖者戒烟常需依靠专业化的戒烟干预。科学数据表明，单纯依靠意志“干戒”的戒烟成功率不足3%。戒烟的过程比较长，多数人要经过10-14次尝试才可能戒烟，一年的成功率仅3%-5%。目前戒烟的方法有很多种，包括自行戒烟、参加戒烟服务、使用药物辅助戒烟等。无论你使用哪一种方法戒烟，都必须具备坚定的意志和决心，并配合持之以恒的健康生活模式。如果有专业医生的帮助，成功率会大大增加。

如果在戒烟的过程中遇到困难，可前往自贡市第一人民呼吸危重症医学科戒烟门诊就诊，我们将为您提供科学、专业的戒烟指导和治疗，营造无烟环境，共享无烟生活。