对于现在的上班族们来说，有的人一天8小时都得坐着，有的人却一天都得站着上班，导致越来越多人出现腰酸背疼的症状。其实，腰疼多与不良的姿势和生活习惯有关。接下来为您介绍腰酸背疼的原因，提醒上班族千万别轻视“腰酸背疼”，一起来为健康把把脉吧。

  一、哪些原因会导致“腰酸背疼”？

 1、软组织性腰痛：脊柱旁背身肌、棘上、棘间韧带、横突韧带等软组织引起的腰痛。可分为外伤性：如腰部软组织损伤、挫伤;  炎症性：如肌纤维织炎、筋膜炎;  劳损性：如腰劳损、腰椎横突综合征;  压迫性：如梨状肌损伤症候群等。

 2、骨关节性腰痛：是指脊椎柱骨及关节，由于某种原因产生的腰痛。外性伤：如脊椎小关节滑膜嵌顿、错位、骨折等;炎症性：如致密性骨炎、强直性脊柱炎：退变形：如腰椎小关节退变、增生等;结构不稳定性：如腰椎椎弓峡部不连、腰椎滑脱、脊柱侧弯等。

 3、椎管内源性腰痛：指椎管内某种原因所致的腰痛。如腰椎间盘突出症、椎管狭窄、椎管内肿瘤等。

 4、其他：内脏疾病反射性腰痛。另外，中国医学认为肾虚和风寒湿邪侵袭也能引起腰痛。

随着年龄的增长，腰椎神经的压迫症状也会随之增多。因退行性病变引起的假性脊椎柱滑脱是较常见的一种病变，容易引起腰椎管狭窄，压迫脊髓和神经根，导致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨质疏松所致的椎体塌陷性骨折。老年人的骨赘形成可引起脊椎僵硬，也可导致持续性腰痛。

  二、“腰酸背疼”困扰你，不良习惯定要改

  1、坐姿

  多数人认为坐着比站着舒服，殊不知坐位时腰椎承受的压力可达到站位时的140%，所以要十分重视坐姿。坐位时，腰要挺直，双腿平放于地面，避免长时间维持一个姿势或长时间强迫体位，坐时间长了要起来走动活动一下，缓解腰背部肌肉的疲劳与紧张。

  同时，要尽量选择有靠背且靠背弧度接近腰椎自然弯曲的椅子，腰后要有靠垫的支撑以减轻腰部承受的重量。靠垫要有一定硬度，对腰椎要能起到一定的支撑作用，舒缓腰肌的压力，使得坐位时腰部肌肉能保持放松。久坐后腰部过度疲劳或晨起时，最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。使用电脑办公时，通过调整椅子和书桌的高度，使键盘放在最合适的位置，尽量保持腰背挺直。

  2、站姿

  当你昂首挺胸时，脊柱承载的压力为100%；弯腰时，脊柱承载的压力是200%。所以，长时间站立时，请让你双脚着地，不要偏重于单只脚。歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。

  良好的站姿，应该是下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。

  3、睡姿

  仰卧位睡眠，最好在膝关节下方放一个小的薄枕头，减少脊柱张力，使其维持生理弯曲，避免腰椎的扭转，在床上翻身时，整个腰部要一起整体翻动，腰间可垫放毛巾卷或者薄软垫，维持腰椎弧度。侧卧睡眠时，最好在两膝间放一个枕头，防止腿部过度拉伸脊柱。当然，选择合适的床垫也非常重要。

 4、背包方式

   很多女性习惯背着一个“大手袋”，或许，这看起来很时尚，但它正成为现代职业女性的腰椎杀手。人的脊柱如塔吊，左边负重，脊柱就会向左侧弯曲。人体为了维持脊柱的平衡，脊柱右侧的肌肉会主动收缩，由于左右侧杠杆力臂的不同，右侧肌肉会产生数倍于左侧的力量。是时候为你的背包减负，为健康加分了。

 骨科专家建议正确的背包方式：保持身体笔直，让头和肩膀基本“正直”；可以将重物抱在胸前，或使用双肩背包，让重量紧贴脊柱，使其均衡受力；对于手提包，则最好左右手平衡负重，走路时提肛收腹。如果只有一个较重的拎包，最好两只手轮流拎。背带子比较长的斜挎包，最好将包放在腹部，而不要放在两侧。背包不超过4.6公斤，双肩包和斜挎包最安全，选择宽肩带的背包。

  5、高跟鞋

  无论季节如何变化，高跟鞋永远是爱美女性的必要装备。专家提醒，虽然不是所有的高跟鞋都对健康不利，但是高跟鞋确实给身体带来健康隐患，如增加患颈腰椎病的风险。由于高跟鞋多引起的是慢性骨科疾病，短时间内难以发现，也就更容易被忽视，爱美的女性最好学会选择适合自己的高跟鞋，避免伤害。

 三、坚持功能锻炼

 通过科学合理的功能锻炼，可增强腰肌的力量，加强腰椎的稳定，减轻腰酸背疼。下面给大家介绍两种腰椎锻炼的简单方法：

 1、小燕飞法

 俯卧床上，去枕，双手背后，后仰头颈，用力挺胸抬头，通过颈部肌肉使头胸离开床面，同时膝关节伸直，通过腰部肌肉使双下肢上翘也抬离床面，持续3-5秒，然后肌肉放松休息，就完成了一次练习。

 2、五点支撑法

 仰卧于床，去枕屈膝，双肘部及背部、双足顶住床，脊柱和臀部抬离床面，依靠头肩(一个点)、双肘部(二个点)和双脚(二个点)这五点支撑起整个身体的重量，持续3-5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息。