久坐、坐姿不当或高强度劳动等，都有可能使腰椎受损，患上腰椎病。对于久坐的上班族来说，可采用简单的自我按摩方法，每天反复多次，可起到良好的预防效果。

一，腰部屈伸。

　　直立两足分开，两手叉腰，做腰背的前后左右屈伸运动，尽量放松腰背部肌肉，活动达到最大幅度，动作柔慢。此动作可重复10-15次左右，是治疗腰椎病的有效方法之一。

　二，腰部扭转。

两足分开站立，两上肢向前平伸或自然平垂，颈部和躯干保持中立位，双下肢不动，先将上身向左旋转到最大限度，再向右转，各3-5次。

三，下蹲站立。

       两足分开，下蹲，然后站起，如此重复10-15次，足腿不动，动作宜慢。

四，两手贴后腰，上下交换按摩或自上而下用微力按摩。

　　两手轻握拳，沿着脊柱两侧自腰开始自上而下轻轻叩击，直到骶尾部，反复多次。

为了远离腰椎病，首先要积极预防。腰椎病的预防需要我们在生活中多加注意，如正确的坐姿，避免久坐，避免过度劳累，注意饮食，加强脊柱运动锻炼等等。同时，要多加留意，一旦出现腰椎病的征兆，及时到正规医院就诊，以免延误疾病的治疗。