关于“大肚腩”的事儿_自贡市第一人民医院

关于“大肚腩”的事儿

发布时间：2019-02-27 来源：作者：点击数： 0 次

     很多人认为“人到中年，发福是自然而然的事情”则是误解。实际上，关于“大肚腩”我们还有很多误解的地方：
     1、体质指数正常也可出现腹型肥胖：
     “大肚腩”在医学上叫作腹型肥胖，又称中心型肥胖，是指脂肪在腹部的特别堆积，表现为腰围的增加。参考我国腹型肥胖的最新标准，男性腰围超过90cm（含90cm）、女性腰围超过85cm（含85cm）即为腹型肥胖。
　　腰臀比（腰围/臀围）也是腹型肥胖的间接诊断指标：男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，也可诊断为腹型肥胖。
　　“与欧美人相比，我国肥胖人数的比例要低，但是腹型肥胖率却更高”。我国成年男性肥胖几乎都属腹型肥胖，也就是我们俗称的“将军肚”“啤酒肚”“苹果形”身材。而中年女性肥胖的特征也大多以腰腹部及臀部脂肪堆积为主，也就是“梨形”身材。
　　日常生活中常以体质指数（BMI）衡量人体胖瘦程度以及是否健康。体质指数只能看作是对体重及相关健康隐患的粗略测算。BMI指数正常，也可能出现腹型肥胖。
     2、长了“啤酒肚” 不能全都怪啤酒
      很多人喜欢喝啤酒，喝一段时间后发现长出了“啤酒肚”，因此认为是啤酒导致了肥胖。这种说法其实没看到主要问题所在。喝啤酒时，一般会同时吃很多食物，以大家普遍青睐的烧烤+啤酒组合为例，在喝啤酒的同时，往往也吃进了很多肉和油，如果摄入能量超过人体消耗的能量，长此以往，自然会导致肥胖。不过，啤酒还是具有一定的能量的，饮用也要适量，关键还是要看全天总能量的摄入情况。
     3、饭后站一会儿作用不大
      不少人会在饭后站上一段时间再坐下，认为这样就不会长肚子了。其实，保持站立姿势确实会有一定效果，不过，如果只站不动，其实所消耗的能量与坐着差别不大，建议站起来活动一下手脚，这样效果更好。这样的方法也适用于上班期间，许多上班族由于长时间坐在办公室，较少活动，脂肪很容易堆积在腹部，可以工作一段时间站起来稍做活动，伸伸胳膊踢踢腿等柔韧性运动都是不错的选择。既然“大肚腩”已经找上了我们，那肯定是要想方设法甩掉它。说起减肥瘦身，“管住嘴，迈开腿”可谓人人皆知的减肥“六字箴言”。然而，不少人一心求瘦，却一脚陷入减肥“大坑”。比如：节食减肥、单一食物减肥、过午不食、减肥不能碰油、剧烈运动等都是临床很常见的减肥误区。
     4、“管住嘴，迈开腿”，你做对了吗？
      减肥不单是减重，更重要的是减少脂肪。“管住嘴”不代表要“委屈嘴”，其关键是要聪明地吃、健康地吃，可以根据身高体重计算出身体需要的能量，通过长期摄入低于基础代谢率能量的平衡膳食，结合增加运动，体内储存的脂肪就会分解用于提供能量，从而减轻体重，同时又能维持身心健康。
　　如何做到食不过量？你就需要定时定量进餐，每餐少吃一两口，减少高能量食品的摄入。尽量减少在外就餐，如果不能避免，可于外出就餐后的几天里适当减少进食量。
　　需要强调的是，不论在家还是在外进餐，都提倡分餐、简餐、份饭，倡导节约、合理的饮食“新食尚”。
　　“迈开腿”则尽可能有氧运动天天有，比如：快走、跑步、游泳、骑单车等，抗阻练习每周进行2~3次，柔韧性练习随时做。
       我们不建议剧烈运动，如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以达到事半功倍的效果。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。

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