【健康教育】如何让你的肠道永葆青春

【健康教育】如何让你的肠道永葆青春

发布时间：2018-10-15 来源：作者：点击数： 0 次

肠道老化有何危害

肠道是人体吸收营养物质、排出废物的重要场所，因此肠道老化对人体危害非常大，从某种程度可以说“肠道年龄，事关人的寿命”。
首先，肠道中的有益菌减少，使有害菌失去制约，开始大肆繁殖。其次，肠道老化时，肠道中有益菌产生的乳酸、乙酸、丁酸等短链脂肪酸的数量减少。会导致肠动力不足、便秘、腹泻、肠癌等消化道疾病的发生。另外，肠道有益菌还参与食物的消化和营养物质的产生。肠道老化会引起消化不良、腹胀等症状，还可能导致维生素缺乏、营养不良等。

如何让肠道永葆青春

一、平衡膳食，增加膳食纤维摄入。
控制高脂肪食物摄入量，不要暴饮暴食，一日三餐的饮食应做到粗细、荤素搭配合理，尤其要常吃富含膳食纤维的谷类、薯类、蔬菜、瓜果等食物。研究表明，膳食纤维在结肠中吸收水分膨胀后，可增加粪便的体积和含水量，促进肠道蠕动，加快粪便排出，并带走结肠中的腐败菌。膳食纤维还能抑制肠道内有害细菌的活动，加速胆固醇和中性脂肪的排泄，有利于肠道内微生态环境的稳定。对保护肠道年轻态非常重要。此外，经常吃些大蒜、洋葱、洋蓟、芦笋、谷类、大豆及其制品，这些食物都含有低聚糖，既促进肠道有益菌群的生长，又能调控脂肪和胆固醇的代谢，减少体脂沉积。

二、养成爱喝水的习惯。
每天喝2000—2500毫升白开水，是最自然、最健康、最直接的清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，起到冲刷润滑肠道，清除垃圾毒素的作用。

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