脊柱也想睡个好觉_自贡市第一人民医院

脊柱也想睡个好觉

发布时间：2014-10-08 来源：网络作者：点击数： 0 次

相信睡觉是大家都非常热衷的“活动”，但是你知道睡觉也是大学问吗？正确的睡眠，对成年人来说，有利于身心放松与机体修复；对发育中的青少年来说，意味着形体的正常发育；而对有相关疾病，如颈椎病、心脏病、高血压等的患者而言，则意味着更好的保健与康复。怎么样才是正确的睡眠呢？

1、选对床

选择合适硬度的床是防止背痛的重要措施。若支撑力不到位，脊柱就会有受伤的风险。过硬的床垫不能配合人体脊椎的正常曲线，只有头、背、臀、脚跟这四个点承受全身的压力,身体其他部位是悬空的,会让身体变得僵硬，甚至会引发脊椎相关疾病的加重；由于不舒适，使人不得不时常翻身，难以安睡，反而让睡眠变成了一项体能运动；但是太过柔软的床垫会让人全身都凹陷在床垫里，由于缺少支撑度，降低脊柱的承托，造成肌肉和韧带的紧张。

2、选对枕头

枕头可以说是相伴我们时间最长的伙伴之一，在我们的睡梦中就像一个卫兵一样，支撑着我们颈部的生理弧度。如果枕头选择不当，不但影响睡眠质量，长期使用还会破坏人颈椎的生理曲度，形成落枕或颈椎病。

除了枕头的材质要软硬适中，透气无异味之外，枕头的高度非常重要。如果枕头过高，会使人的颈椎部处于扭曲的状态，增加背部肌肉和颈部肌肉的紧张，同时还会妨碍人体的正常血液循环，影响呼吸的畅通，造成肩部酸痛。时间长了还会变成“双下巴”，也容易造成颈椎病。枕头太低的话，同样会使颈椎处于不利的状态，导致颈部肌肉的紧张，达不到应有的放松休息目的。

那么枕头的高度应该如何选择呢？这还得看个人的睡眠习惯。习惯仰睡的人应该选择与自己的拳头立起高度的小枕头，让头颈得到足够的支撑，同时又不会把你的头抬得过高；而习惯侧睡的人则应当选择比较厚实的枕头，高度应该与侧卧时肩膀撑起的高度同高，大约为一个立拳头加两个手指的高度，把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。算法为：自己的肩宽除以三再减二。例如习惯侧睡而肩宽为1125px的人，就应当选择325px高的枕头。

3、选择最合适的睡姿

仰卧：

自然地躺下，是最简单的一种睡姿，也是较为理想的睡姿。仰卧不但可以避免胃酸返流，减少皱纹的产生，防止胸部的下垂，还能使你的头颈，脊椎处于自然的生理曲线（前提是枕头高度合适），是脊柱最喜欢的睡姿，好处真不少！

但是，仰卧会让打鼾变得更频繁和严重。因为仰卧时，舌根可能因重力作用后坠，挡住气道阻塞呼吸，增加你打鼾的机率。万一你不幸属于打鼾人士，还是建议换个睡姿吧。

温馨小提示：仰卧睡觉的时候可以在膝盖下放一个小枕头，减少关节承受的压力。

侧卧：

侧着睡是绝大多数人的最爱，特别是向右侧卧。古语有睡如弓之说，侧卧不仅让人很有安全感，而且对减轻打呼噜也有一定效果。但是因为臀部和肩部较躯干宽大，侧睡容易使胸椎的某几节发生劳损，而形成侧弯侧摆式错位（习惯性错位），应该引起人们的注意。

温馨小提示：侧睡时可以把小枕头夹在膝盖间，它可以支撑身体重量，并帮助手臂摆放得更舒适。

俯卧：

应该可以说这是最糟糕的睡姿了，相信你一定试过中午没有床休息，趴着睡而起身时候的手臂麻木的感觉。在这个姿势下，不仅无法保证脊柱处于放松的生理状态，而且还给关节和肌肉增加了额外的压力，这种额外的压力会刺激相应的运动神经，最终你会觉得一觉醒来，不仅不解乏，身体反而觉得僵硬，或是感觉麻木、刺痛。

温馨提示：家里有人喝醉时，一定帮他摆好睡眠姿势，不能任由其俯卧睡着，因为醉酒后人往往不会自动翻身，第二天起床他的脖子会出现严重问题。

但是对于严重打鼾人士，由于面部朝下有助于保持上呼吸道的通畅，这个姿势反而非常适合。对于大多数人来说，为了脊柱的健康，还是选择其他睡姿吧。

当然，正常人一个晚上也可能换几个姿势，控制单一的睡姿是不可能的。但我们不能认为睡觉就应该是毫无约束的，就随意而为。我们对身体所做的一切，都能被身体表现出来，甚至是在睡觉的时候。时刻地关爱脊柱，爱惜身体，才能使其长期保持良好的状态。

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